Como muchos conoceréis el tan famoso desde hace algunos años HIIT, no es más que un entrenamiento con cambios de ritmo a intervalos definidos, esto quiere decir que se mezclarán esfuerzos sub máximos de un 80 a 90% y periodos más suaves de entreno de un 40% a un 60% todo esto puede aplicarse a la gran mayoría de ejercicios aeróbicos, tanto como correr, nadar, andar en bici… normalmente se asocia con la pérdida de grasa, así mismo el HITT también nos ayudará a preservar nuestro tono muscular y mejorará considerablemente nuestra capacidad respiratoria y nuestra resistencia.
Mientras estamos entrenando con este método el coste energético de su ejecución no es demasiado alto, su efectividad viene demostrada por varios estudios que acreditan su gran impacto metabólico despues de entrenar, en el cual el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenadas para recuperarnos del esfuerzo.
Algunas de las ventajas frente a los otros tipos de entrenamiento como puede ser el de baja o media intensidad, es que son menos sesiones, de 3 a 4 por semana con un menor requerimiento de tiempo, de 15 a 20 minutos y sus resultados empiezan a hacerse visibles en unas pocas semanas.
Una vez entendido todo esto, el entrenamiento HIIT depende mucho del usuario, de su forma física y de su nivel de adaptación, un buen entrenamiento HIIT estaría compuesto por 5 minutos de calentamiento, de 5 a 8 minutos de entreno y de 5 a 8 minutos de estiramientos y enfriamiento del cuerpo, si estás pensando en iniciarte en el debes hacerlo paulatinamente, es decir, no puedes de repente meterte 40 segundos al 90% y otros 30 segundos al 70% pues esto puede producirte graves lesiones, debes comenzar de manera suave e ir aumentando el nivel de dificultad según vayan pasando las semanas.
Espero que este post te haya sido de ayuda, si tienes alguna duda puedes contactar conmigo a traves del correo electrónico o twitter.
JM Steelblog 