Qué es el HIIT (High Intensity Interval Training)

Como muchos conoceréis el tan famoso desde hace algunos años HIIT, no es más que un entrenamiento con cambios de ritmo a intervalos definidos, esto quiere decir que se mezclarán esfuerzos sub máximos de un 80 a 90% y periodos más suaves de entreno de un 40% a un 60% todo esto puede aplicarse a la gran mayoría de ejercicios aeróbicos, tanto como correr, nadar, andar en bici… normalmente se asocia con la pérdida de grasa, así mismo el HITT también nos ayudará a preservar nuestro tono muscular y mejorará considerablemente nuestra capacidad respiratoria y nuestra resistencia.

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Mientras estamos entrenando con este método el coste energético de su ejecución no es demasiado alto, su efectividad viene demostrada por varios estudios que acreditan su gran impacto metabólico despues de entrenar, en el cual el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenadas para recuperarnos del esfuerzo.

Algunas de las ventajas frente a los otros tipos de entrenamiento como puede ser el de baja o media intensidad, es que son menos sesiones, de 3 a 4 por semana con un menor requerimiento de tiempo, de 15 a 20 minutos y sus resultados empiezan a hacerse visibles en unas pocas semanas.

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Una vez entendido todo esto, el entrenamiento HIIT depende mucho del usuario, de su forma física y de su nivel de adaptación, un buen entrenamiento HIIT estaría compuesto por 5 minutos de calentamiento, de 5 a 8 minutos de entreno y de 5 a 8 minutos de estiramientos y enfriamiento del cuerpo, si estás pensando en iniciarte en el debes hacerlo paulatinamente, es decir, no puedes de repente meterte 40 segundos al 90% y otros 30 segundos al 70% pues esto puede producirte graves lesiones, debes comenzar de manera suave e ir aumentando el nivel de dificultad según vayan pasando las semanas.

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Espero que este post te haya sido de ayuda, si tienes alguna duda puedes contactar conmigo a traves del correo electrónico o twitter.

 

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¿Qué necesitas saber para perder peso y mantener nuestra musculatura, adelgazar o definir?

Este es un tema un tanto complejo de abordar, pero intentaré ser lo más claro y breve dentro de lo posible.

– Lo primero que todo es tener claro tu objetivo, si es perder solamente peso o quieres definir, dado que estos dos conceptos no quedan muy claros te lo explicaré a continuación, adelgazar es bajar de peso, líquidos grasas y por supuesto masa muscular, lo cual no es recomendable ni para gente con sobrepeso ni para gente que haya pasado por un régimen de volumen con un propósito de ganar masa muscular.

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Para adelgazar no es necesario hacer deporte ni ejercitarse, simplemente con la dieta puedes conseguirlo, pero créeme cuando te digo que no alcanzarás ese aspecto atlético y vigoroso que todos deseamos, mas bien todo lo contrario, dado que perderás tono muscular y si la pérdida de peso a sido muy grande tendrás la piel  colgando, y esto no es del agrado de nadie, una vez aclarado que nuestro principal objetivo no es adelgazar si no definir os daré unas pautas y consejos para ayudaros a conseguir vuestro objetivo, no sin antes deciros que es exactamente definir, definir es quemar grasa perdiendo la menor cantidad de músculo posible y esto nos ayudara a perder más grasa, ya que el músculo es el que produce el mayor gasto de calorías.

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La dieta es el 100% de todo esto, pero estos consejos te ayudarán a alcanzar objetivo.

– Tanto para adelgazar como para definir lo primordial es el déficit calórico, es decir, una ingesta menor de Kcal de las que nuestro cuerpo consume, y esto se consigue a través de la dieta.

– El ejercicio es indispensable, tanto como para mantenernos sanos y activos como a la hora de conseguir ese déficit calórico tan deseado, pues este nos ayudará a poder tener una dieta mas llevadera.

– Cuando hablo de ejercicio me refiero a todo tipo de ejercicio, desde pasear al perro o salir a correr o andar en bici.

– Las pesas son indispensables, estas nos ayudan a mantener un buen tono muscular, mantener tersa la piel y a minimizar la perdida de musculatura en nuestro proceso de definición, tanto para hombres como para mujeres, es recomendable hacer  circuitos de pesas de 2 a 3 veces por semana.

– No es recomendable perder peso de manera rápida y descontrolada, ya que nuestro cuerpo se resentirá y seguramente tenga lugar el no deseado efecto rebote, y en dicha pérdida de peso una parte será masa muscular.

– Lleva un seguimiento diario de lo que comes, muchas veces no te das cuenta de la gran cantidad de comida que ingieres hasta que te ponemos a pensar en ello, existen varias aplicaciones que pueden sernos de ayuda para ello, o si no papel y lápiz.

– Si tienes un trabajo sedentario, si tienes la oportunidad muevete cada hora, haz sentadillas camina un par de minutos y vuelve al trabajo, te será de gran ayuda.

– Come lo más sano posible y lo más limpio.

– Come alimentos altos en proteina.

– Come menos carbohidratos.

– Evitar las grasa saturadas y los azucares.

– Beber agua no te adelgazará, pero te ayudará en tu objetivo manteniendo correctamente hidratado y  provocando esa sensación de saciedad, es recomendable beber un vaso antes de las comidas.

– NO realizar una dieta demasiado estricta e imposible de conseguir.

– Planteate objetivos factibles.

– NO te desesperes por no perder peso tan rápido como quisieras, los cambios llegaran, cuanto más tiempo estés en dieta hipocalórica más difícil sera la pérdida de grasa, persevera y conseguirás tu objetivo.

Espero que te haya sido de utilidad y si surge alguna duda no dudes en contactarme por correo o twitter, que los dioses del hierro os protejan!