Claves y consejos para ganar masa muscular

En este post trataremos sobre como ganar masa muscular y los errores más comunes, tanto a la hora de la alimentación como a la hora del entreno y descanso.

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La buena alimentación es fundamental, tanto o más que a la hora de perder peso, pero aquí nuestro objetivo es un superhábit energético, es decir comer más de lo que nuestro cuerpo necesita, ya que este exceso de energía lo aprovecharemos para crear el  músculo que tanto deseamos. No tengas miedo de coger grasa, ya que en este proceso es lo más común, por algo se le llama fase de volumen, después puedes perder esa grasa y lucir el músculo que has ganado con el HITT y una buena dieta.

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Al contrario que en la perdida de grasa, a la hora de ganar masa muscular se hace de forma localizada, lo que quiere decir que si tú entrenas los brazos no te van a crecer las piernas, más de uno desearía que esto fuera asi, pero no, hay que entrenar de forma adecuada cada parte del cuerpo para que crezca, y como se suele decir si pica, cura, y eso se aprende a base de ensayo y error cada uno en su gimnasio o en su casa.

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Muchos pensaréis que cuanto más entrenemos un músculo más va a crecer, en este punto puedes decirte : ” si entreno todos los dias muchísimo,  los brazos y el pecho me crecerán un montón” , y estarías muy equivocado. Al cuerpo hay que darle lo que necesita, ni más ni menos, y el cuerpo también necesita descansar para recomponerse de las micro roturas que le provocamos al entrenar que es lo que produce su crecimiento, si no le damos el descanso suficiente este no podrá aumentar de tamaño.

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Aclarados estos conceptos me dispongo a comentar los errores más comunes y unos cuantos consejos:

– Querer resultados inmediatos y no perseverar.

– Si no tenemos tiempo para hacer una comida en condiciones, déjala preparada el día anterior.

– Come mucha fruta.

– Los carbohidratos, las grasas saturadas, los frutos secos y lácteos son tus amigos, no huyas de ellos, y mucho menos por las noches.

– No comes lo suficiente, realmente esto se produce en la mayoría de los casos, mucha gente nueva en el gimnasio viene diciendo, si es que no sé por qué no crezco, si como mucho, y quizás para ellos estén comiendo “mucho”, pero te puedo asegurar que su concepto de mucho no es el mismo que el mío, y por supuesto no es suficiente para ellos. Si eres de este tipo de personas y no sabs como controlar este tema os aconsejo que durante una semana apuntes todo lo que comas para luego poder consultarlo con un especialista.

– No entrenas lo suciente, al igual que entrenar demasiado es malo, entrenar poco también lo es, ya que el músculo necesita un estímulo para crecer, y si no se lo damos solo conseguirás coger peso en forma de grasa.

– No descansas lo suficiente, tu cuerpo necesita su tiempo para recomponerse y crear nuevo tejido muscular y si no se lo proporcionass lógicamente no lo hará, o lo hará en menor medida.

Una frase que en verdad me ayudo mucho en este mundo de la musculación fue: COME MUCHO, DUERME MUCHO Y ENTRENA POCO (lo suficiente para darle el estímulo que necesita nuestro cuerpo)

Si tenéis cualquier duda ya sea sobre este tema u otros no dudéis en poneros en contacto conmigo a través de twitter o del correo electrónico, que los dioses del hierro os protejan.