¿Qué necesitas saber para perder peso y mantener nuestra musculatura, adelgazar o definir?

Este es un tema un tanto complejo de abordar, pero intentaré ser lo más claro y breve dentro de lo posible.

– Lo primero que todo es tener claro tu objetivo, si es perder solamente peso o quieres definir, dado que estos dos conceptos no quedan muy claros te lo explicaré a continuación, adelgazar es bajar de peso, líquidos grasas y por supuesto masa muscular, lo cual no es recomendable ni para gente con sobrepeso ni para gente que haya pasado por un régimen de volumen con un propósito de ganar masa muscular.

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Para adelgazar no es necesario hacer deporte ni ejercitarse, simplemente con la dieta puedes conseguirlo, pero créeme cuando te digo que no alcanzarás ese aspecto atlético y vigoroso que todos deseamos, mas bien todo lo contrario, dado que perderás tono muscular y si la pérdida de peso a sido muy grande tendrás la piel  colgando, y esto no es del agrado de nadie, una vez aclarado que nuestro principal objetivo no es adelgazar si no definir os daré unas pautas y consejos para ayudaros a conseguir vuestro objetivo, no sin antes deciros que es exactamente definir, definir es quemar grasa perdiendo la menor cantidad de músculo posible y esto nos ayudara a perder más grasa, ya que el músculo es el que produce el mayor gasto de calorías.

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La dieta es el 100% de todo esto, pero estos consejos te ayudarán a alcanzar objetivo.

– Tanto para adelgazar como para definir lo primordial es el déficit calórico, es decir, una ingesta menor de Kcal de las que nuestro cuerpo consume, y esto se consigue a través de la dieta.

– El ejercicio es indispensable, tanto como para mantenernos sanos y activos como a la hora de conseguir ese déficit calórico tan deseado, pues este nos ayudará a poder tener una dieta mas llevadera.

– Cuando hablo de ejercicio me refiero a todo tipo de ejercicio, desde pasear al perro o salir a correr o andar en bici.

– Las pesas son indispensables, estas nos ayudan a mantener un buen tono muscular, mantener tersa la piel y a minimizar la perdida de musculatura en nuestro proceso de definición, tanto para hombres como para mujeres, es recomendable hacer  circuitos de pesas de 2 a 3 veces por semana.

– No es recomendable perder peso de manera rápida y descontrolada, ya que nuestro cuerpo se resentirá y seguramente tenga lugar el no deseado efecto rebote, y en dicha pérdida de peso una parte será masa muscular.

– Lleva un seguimiento diario de lo que comes, muchas veces no te das cuenta de la gran cantidad de comida que ingieres hasta que te ponemos a pensar en ello, existen varias aplicaciones que pueden sernos de ayuda para ello, o si no papel y lápiz.

– Si tienes un trabajo sedentario, si tienes la oportunidad muevete cada hora, haz sentadillas camina un par de minutos y vuelve al trabajo, te será de gran ayuda.

– Come lo más sano posible y lo más limpio.

– Come alimentos altos en proteina.

– Come menos carbohidratos.

– Evitar las grasa saturadas y los azucares.

– Beber agua no te adelgazará, pero te ayudará en tu objetivo manteniendo correctamente hidratado y  provocando esa sensación de saciedad, es recomendable beber un vaso antes de las comidas.

– NO realizar una dieta demasiado estricta e imposible de conseguir.

– Planteate objetivos factibles.

– NO te desesperes por no perder peso tan rápido como quisieras, los cambios llegaran, cuanto más tiempo estés en dieta hipocalórica más difícil sera la pérdida de grasa, persevera y conseguirás tu objetivo.

Espero que te haya sido de utilidad y si surge alguna duda no dudes en contactarme por correo o twitter, que los dioses del hierro os protejan!

Saber elegir bien en el gimnasio.

Este post va dirigido a todos aquellos chicos y chicas que quieren o están empezando en el mundo del gimnasio, y para mi es lo fundamental  ya que a partir de aquí empezara tu entrenamiento e irá enfocado en una dirección u otra, que es saber que es lo que quieres, y como entrenar para ello, si tu objetivo es estético, si esta más enfocado a mejor tu salud, si quieres mejorar tu fuerza etc… si aún no tienes claro que es lo que realmente necesitas, este post está especialmente dirigido para ti.

– En el caso de los hombres, si tu objetivo es verte mas grandes, por que digamos que medimos 1.70m y pesamos 55kg, tu complexión lógicamente sera muy delgada, lo que tienes que hacer  es un entrenamiento de hipertrofia o fuerza y una dieta hipercalórica  que más adelante explicaremos en que consiste con su correspondiente descanso.

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– Si mides 1.70m y pesas 100kg con un porcentaje de grasa del 30% tu objetivo a priori sería la pérdida de grasa, realmente puedes hacer muchos y variados entrenos para esa pérdida, todos ellos contanto con cardio pero nunca dejando de lado las pesas, uno de dichos métodos seria el tan conocido HIIT, que lo encuentro de gran ayuda, todo esto junto con una dieta hipocalórica, esta misma va a ser la responsable de la pérdida de grasa en un gran porcentaje.

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– Si tu objetivo no es estético y va más enfocado al mundo de la fuerza, el entreno es incluso más importante que en los casos anteriores, pero también lo es más la dieta y el descanso, siendo una dieta altamente calórica y el descanso mayor.

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+ En el caso de las mujeres es muy parecido, si tu objetivo es la perdida de grasa, no sólo tienes que dedicarte a correr en la cinta o en la elíptica, el trabajo con pesas es realmente importante para perder la menor cantidad de musculatura posible y tonificar nuestros músculos, todo esto junto con una dieta hipocalórica te ayudara a conseguir tus objetivos.

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+ Si tu objetivo es ganar masa muscular, o bien por que nos falta musculatura o por que nos gustaría vernos con un poco mas de volumen con fines estéticos como es en las piernas y glúteos normalmente, el ejercicio con pesas y una dieta hipercalórica es lo recomendado.

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+ En el caso de fuerza es exactamente igual que en el de los hombres, entrenar fuerte, comer mucho y descansar bien.

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*Aclarar que en el caso de las mujeres el levantamiento de pesas no te va a poner los musculos como “Hulk” ni te van a salir musculos que no tenías de repente, en el 1 caso simplemente se tonificarán y su estética sera mejor y te ayudaran a perder peso, y en el 2 aumentarán de tamaño pero no de manera exagerada, si no de manera paulatina donde tú puedes ir controlando el volumen que deseas.

*El peso que levantes realmente no será lo mas importante salvo en los entrenamientos de fuerza.

*Hipercalórica: exceso de calorías.

*Hipocalórica: déficit de calorías.

*HIIT: entrenamiento de intensidad a intervalos.

Espero que os haya gustado, cualquier duda será bien recibida a través del correo o twitter.